小编：暑假很热，许多孩子选择坐在空调的房间里做功课并观看视频，不想走到外面或体育领域锻炼身体。但是缺乏运动会给
暑假很热，许多孩子选择坐在空调的房间里做功课并观看视频，不想走到外面或体育领域锻炼身体。但是，运动不足将为儿童和青少年带来许多挑战。
科学练习可以使体重管理有效且有趣。有氧运动可以加速氧化脂肪并减少体内脂肪含量；力量锻炼可以增加体重（减肥脂肪），提高基础代谢率，并实现“静态脂肪燃烧”的目标。
炎热的天气不是拒绝运动的理由，而是测试尖叫运动能力的“试金石”。当孩子们在早晨在光线上奔跑时，在游泳池里砍下波浪，并在客厅里完成了一系列的波浪，他们不仅获得了一个强壮的身体，而且还获得了重要的自我束缚和毅力的重要质量。
体育在TAG -IN就位
年龄16至18岁，表演中等 - 和高强度的运动150至300分钟或每周75至150分钟的高强度运动，并进行2至3个阻力训练。
四步反加热规则
预冷前10分钟，在约10摄氏度上喝100毫升电解质水。
每20分钟在凉爽的地方休息2至3分钟，测量您的心率，以确保您的心率不超过（220-ACE）×80％。
在颈动脉，腋窝上涂上湿毛巾，或使用喷雾冷却。
Fun The Liquid量很少，几次，每15分钟喝100至150毫升的电解质。
锻炼时，建议穿浅色，呼吸和快速干燥的衣服。建议在外面锻炼时戴上空帽子，冰袖和防晒霜。如果您遇到头晕，恶心，抽筋等症状。
有一些技巧可以选择
人体的三个主要能源供应系统的称重不同TS在不同类型的运动中，青少年可以相应地“选择和练习”。
原磷酸盐系统
（锻炼时间6到10秒）
适用于爆炸性锻炼，例如30米的冲刺和长远的站立，它可以激活快速的肌肉纤维，提高弹跳速度和能力。
糖酵解系统
（运动时间30秒至3分钟）
400米的跑步100米游泳（快速）高强度间隔训练（HIIT）可以提高乳酸耐受性和高脂肪燃烧。
有氧氧化系统
（练习时间3分钟）
慢跑，骑自行车，跳绳，游泳等的长期运动可以燃烧脂肪和运动心肺功能，同时减少体内脂肪。
建议每周进行2到3次力量训练和3次有氧运动，并在第二天进行各种锻炼以开发援助。
父母培训指南
设定目标并与您的孩子合作，在度假中发展运动目标探查计划并将其连接到客厅。
该模型的角色每周至少与孩子一起练习魔术师，即使他们只行走30分钟以下。
技术提供商使用运动手镯来记录步骤和心率的数量；使用专业应用来解锁青少年的独家课程，以增加游戏化体验。
奖励孩子达到舞台的目的后，父母可能会在电影或书中奖励孩子，而不是一次吃高热量食品。
资料来源：了解健康
May -set：Xu Jianfang，国家健康科学普及专家数据库的成员，体育总局体育科学研究所国家身体健身研究中心主任，Xu Jianfang
计划：张坎卡·王宁编辑：粉丝洪山
（“健康的中国”微信官方帐户）[编辑：Zhang Lingqi]
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