小编：肥胖的损害不能被终止，这是许多慢性疾病的融合。肥胖者患心血管疾病的风险高于正常体重或2型糖尿病
肥胖的损害不能被终止，这是许多慢性疾病的融合。肥胖者患心血管疾病的风险高于正常体重，它也是2型糖尿病的主要原因，这与血脂异常密切相关，可能引起代谢问题，例如高胆固醇和高甘油三酸酯。
BodyMindex（BMI）是测量体重和体重的标准，BMI =重量（kg）/高度2（M2）。我国18岁及18岁的健康成年人的正常BMI覆盖率为18.5-24.0kg/m2，24.0-28.0kg/m2超重，BMI≥28.0kg/m2肥胖。对于80岁以上的成年人，建议合适的BMI范围为22.0-26.9kg/m2。
体重将是可以管理的。 2024年6月，国家卫生委员会总办公室发布了“居民体重管理（2024 Edition）的第一知识”。有8种基础：适当的知识，专注于预防；终身管理，毅力；主动监测，大鼠检查；均衡饮食，全部控制；主动是有益的，关键是毅力。
那么如何减肥呢？我们组织相关的指南和基础知识。基本原则如下：
1。三种大量营养素的能量供应率为：脂肪20％-30％，蛋白质15％-20％和碳水化合物50％-60％；
2。常规和常规餐：不要错过早餐，在17:00至19:00之间吃晚餐。晚餐后不建议吃任何食物，但是您可以喝水。
3。主要的主食是全谷物，适当地增加粗晶粒，并减少白米和面粉的使用；
4.确保充分使用新鲜的水果和蔬菜，但减少了高糖水果和高级蔬菜的使用；
5。脂肪含量低的食物，例如瘦肉，无皮肤的鸡胸肉，鱼和虾等；首选的低脂或脱脂牛奶。小心地咀嚼和吞咽缓慢，这有助于增加饱腹感和减少食欲。
如何moVE？
1。肥胖患者减肥的运动原则主要是中强度和低强度的有氧运动，例如步行，慢跑，游泳，骑自行车等；补充电阻运动，例如举起哑铃和拉弹性带。
2。对于那些坐在冥想中的人-Muni或桌子上的曼多需要每小时3至5分钟。有氧，电阻和高强度差距练习可以帮助控制体重控制。适度和高强度的运动可以帮助管理体重。
3。成年人应注意练习的安全，评估科学家并在自己的路上行动。建议积极执行有氧，抵抗力，平衡和柔性训练，并具有适当的强度，以延迟肌肉衰减并防止崩溃。
4.具有潜在疾病的特殊团体必须在专业人士的指导下行使。
如何入睡？
睡眠也是影响体重的主要因素。经常迟到，缺乏睡眠，不规则的工作和休息会导致分泌性疾病，异常的脂肪代谢，并导致“过度劳累和肥料”。健康的睡眠包括三个元素：
1。适当的持续时间。旧7-8小时，成人6-7小时。
2。质量符合标准。就寝时间≤30分钟；晚上醒来是≤3次，醒来后您可以再次入睡20分钟。早上起床后，您充满了能量和专心。
3。定期工作和休息。建议成年人在22：00-23：00睡觉，并从下午6:00上升。
如何与科学家减肥？
设定减肥目标时，您应该尽力而为，不要太快。通常，您可以在3-6个月内以每周不超过0.5 kg的速度在3-6个月内减肥5％-10％，或者在专业人士的指导下，MASET取出合理的目标以控制体重。体重管理需要“基于个人的政策”：
1。超重和肥胖儿童干预的目的是维护体重无需增加或延迟体重增长率，同时确保高度稳定生长以达到健康的体重。
2. 65岁及以上的成年人不应盲目减肥。重点是通过饮食和运动等干预措施来维持肌肉和骨骼质量，或延迟其还原率。
3。应在专业人员的指导下针对孕妇和潜在疾病患者等专业人士的指导进行体重和管理评估。 /健康科学人口
与-set：Qi Xiao，Mahuilin，编辑：Zhang Yanling]
广州博览会成为一个“宝藏图书馆”，中国公司已经改变了设计以扩大海外市场
在五月天购买门票时，请照顾欺诈陷阱！这些反欺诈程序很快检测到
“中国lixiang”广东隆（Guangdong）早产的lighe“三月红”（March Red）在市场上批量上市
上市公司将加速“货币的释放”，资本市场急于“双赢”
The“五劳动节”旅游旅游业致力于改善旅游体验
中国将成功开发新一代的地球太空激光角反射器
“烹饪之旅”变得流行：吉林的山和田野成为与“治愈”的社交互动的新家
美国“打开Xinjiang的地图”只是特朗普的“好梦”，承认货架是空的：美国孩子只能有2个玩具
欧洲遇到了主要的电流，而电工中国人出乎意料地“著名”
产假是男人支付的薪水吗？还是来自女性单位？
骑在新军舰上的老人和旧的“船票”收到了一份特殊礼物
省级秘书，州长，省级CPPCC主席等。
为什么非生存房屋“老”这么快？
在这一生中，您应该去Yaodu Zhangshu参观夜市
这是宠物友好的飞行，在飞机舱中拿到“儿童头发”
中国的新旅程“伴侣”机器人
特斯拉董事董事会启动了“成功计划”，马斯克可以改变其位置吗？
当前网址：https://www.lbp-creation.com//experience/share/2025/0503/563.html
